Taararka dumbbells taagan: layliyada farsamo Lead, talooyin waxtar leh

Qaadayso ka afgembi in gacmaha dhinacyada siinayaa load ugu on deltoids ah. Tababarka kuu ogolaanaya in aad aragga ballaariyo garbaha ay ka dhigi tiradaasi ka badan ciyaaraha fudud. Ina keena aynu u ogaato sida saxda ah u qabtaan dumbbells taararka in gacanta halka taagan.

Muruqyada waxaa looga faa'iideysan ee tababarka lagu jiro?

Taararka dumbbells taagan ogolaanaya load celceliska oo hore Delta ay dhex-xidh garabka ah. Ilaa xad yar oo waayihiisa firfircoonaan, muruqa trapezium, Delta dambe.

oolnimada ee ku listo meelaha kor ku xusan waxaa kordhay fulinta tababarka dheeraad ah la barbell ah. Hagaajin natiijada u ogolaanaya koronto dumbbells in dhaadhaca taagan.

fasallo waxay bixiyaan fursad ay ku bartaan tayo ee ciyaartoyda-xidhka garabka ee labada jinsiba, si deg deg ah loo kordhiyo bilowga ah mass muruqa. Gaarayo ujeedooyinka u noqon karaan by kala duwan miisaanka dumbbells.

Haweenka tababarka sida ogolaan si ay u sameeyaan tiradaasi adkeeyay. Si kastaba ha ahaatee, jinsi ah caddaallad ah laguma talinayo in la miisaan weyn ka shaqeeyaan, sababtoo ah overdoing ka dhigi kartaa qaybta sare ee jidhku waa mid aad u weyn, oo la mid ah oo lab ah.

layliyo farsamo

taararka gacanta ku dumbbells gacanta ku taagan waa sida soo socota:

1. Waxaa la malaysan billowday, taas oo cagaha ku yaalaan at width garabka.
2. Qabtay dumbbell ah, ka dibna toosan guryaha jidhka.
3. Timir ayaa la beddelay si ay midba midka kale. xusulka waxaa toogasho laab ugu yar, kaas oo fadhiya meel ma guurto ah. Ayaa sheegay in gacanta waa in aan la beddelo tababarka oo dhan.
4. Waxaa qaadeen Neef dheer iyo neefta ceshato. kaca dheeraad ah gacanta waa la fuliyay, oo badhxan ee gacanta.
5. kaca Dumbbell heerka garabka, waxaana ku xiga oo katimaada.
6. Dhamaadka gacanta hoos, oo helay ay booska hore.

isku xigxiga ee kor ku xusan ka mid ah falalka waa in lagu celiyo iyada oo aan jerks iyo dib u dhac. At heerka this waa in lagu hayaa meel dhexaad ah. Qaadayso dumbbells heer dhex-xidh garabka loo baahan yahay si ay u qabtaan, ku tiirsan keliya muruqa deltoid murugsan.

dumbbells xarkaha ee jiirada taagan

jimicsi Submitted waa waajib si loo abuuro ah-xidhka garabka soo jiidasho leh. Its fulinta ogolaanaya dogob bamka dheeraad ah deltoids gadaal kaliya.

Helitaanka tababarka ah, aad u baahan tahay si ay u janjeeri jirka weerarka la formation of xagal of 90 ^o. Qabsashada dumbbell ah, aad gacmahaaga ku riday isaga ka soo hor. Sida kiiska hore, addinka waa in wax yar ka qaloocsan tahay xagasha. Dheeraad ah waxaa suurto gal ah si ay u bilaabaan qaadaya dumbbells taagan shaqada janjeera, ilaa ugu xumaa ee dhex-xidh garabka.

Waxaa xusid mudan in layligani waa kuwo ku adag si ay u gaaraan natiijooyin la arki karo, maxaa yeelay, dhaadhaca Qayb load badan ku dhacaa, muruqyada dhabarka. Si loo sahlo in hawsha, iyo load ugu badan aagga bartilmaameedka, ka dib markii la helo meel laga bilaabo madaxa waa ku filan inuu soo aaso oogada wax toosan.

tilmaamo waxtar leh

Waxaa jira tiro ka mid ah talo wax ku ool, oo diiradda saaraya in, aad kor ugu qaadi natiijada tababarka:

1. Isticmaalka dumbbells in miisaankaagu, hana u oggolaan in ay ka shaqeeyaan, iyadoo la sii farsamo kaamil ah. load xad-dhaaf ah ayaa si dabiici ah u keeni addimada ka baahneyn in la leexiyo at suxullada ah. Baadi Tani waxay keeni doontaa in ay xadgudub ku ah Ilodanimada inayan dhaqdhaqaaqa baahan yahay. Sidaa darteed, Orodyahanka bilow ah markii hore lagu taliyey miciinka isticmaalka dumbbell iftiinka.
2. dareenka Mudnaanta waxaa lagula talinayaa in ay bixiyaan neefsashada inta lagu guda jiro jimicsi. Uu dib u dhac ku habboon waa mid aad u muhiim ah, maadaama ay u ogolaanaya in ay sii dheelitirka.
3. dumbbells taararka taagan waxay u baahan tahay danab iyo toosinta jidhka. Marka layliyada fulinta waa in ay ka fogaadaan jidhka iyo weecasho ruxid ka dhidibka magacaaban toosan. Kanu waa warka culus oo dhan waa in ay ku dhici doonaan goysyada garabka. murqaha aan la isticmaalin waa in la hadhay go'an, meel taagan.
4. Palm la dumbbells waa inay dhacaan si gaar ah iyada oo dhinac ah. Oo wax u dhimaya muruqyada laabta ama dhabarka, Orodyahanka si toos ah yaraynaysaa waxtarka tababarka. Iyada oo habkan ururka hawlaha si loo gaaro natiijada doonayo waqti ka badan ayaa qaadan. Isla mar ahaantaana, failure si ay u dhawraan farsamo habboon jeedinaya dooranaya miisaanka aad u badan.

Gebogebadii

Sidaas awgeed, waxaan eegay sida loo sameeyo xarkaha ee gacmaha la dumbbells guryaha ah jago oo u janjeeri qumman taagan. Ugu dambeyntii waxaa xusid mudan oo kaliya in muruqyada deltoid ay dhex-xidh garabka yihiin kuwo si fiican loo habeeyey in xamuulka ah. Sidaa darteed, si loo wanaajiyo waxtarka tababarka, waa in aad si joogto ah oo ku filan in ay door biday in ay miisaanka la dumbbells.