Ma dooneysaa inaad ogaato meesha karbohidraatka ah ee lagu kaydiyo? Liistada alaabta waa mid aad u xiiso leh!

Qiimaha tamarta ee alaabta, taas oo aan u isticmaalno waxay ku xiran tahay content baruurta, protein iyo carbohydrates. Waxay ku jirtaa xaddiga karbohidraatka ee nagu raaca maalin walba in caafimaadkeenu si weyn ugu tiirsanaado iyo haddii aan helno culeys xad dhaaf ah. Sida aad ogtahay, nafaqooyinkan ayaa loo qaybiyaa fudud (degdeg ah) oo kakan, taas oo sidoo kale loo baahan yahay in la kala saaro. Iyo ugu muhiimsan, aad u baahan tahay in la ogaado waxyaabaha ay ku jiraan si degdeg ah carbohydrates. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad cunto maalin kasta, waxay ka caawisaa si ay u ilaaliyaan caafimaadka ee caadiga ah.

carbs Fast: liiska badeecada, taas oo ay ku qoran yihiin

Iyadoo ku xiran sida ugu dhakhsaha badan karbohidraatka, marka la cuno cunto, ayaa loo beddelaa glucose, waxay u kala qaybsamaan fudud iyo kakan.

Hawlgalka isbedelka ayaa si dhakhso ah u dhacaya, si sahlan ayaa loo ogaan karaa mid ama midka kale ee mono- ama disaccharide. Lama inkiri karo in cunto caafimaad leh waa in inta badan ka kooban yahay carbohydrates adag, laakiin waxa ay macnaheedu ma aha in aanad cunin carbohydrates iyo si dhakhso ah. Liistada alaabta ay ka kooban tahay waa mid aad u kala duwan, waana mid sahlan oo lagu dooran karo kuwa ku habboon. Carbohydratesku waa isha ugu muhiimsan ee tamarta bini'aadamka, sidaas darteed isticmaalkooda waa inay noqdaan maalin kasta. Tani waxay ka caawineysaa jirku in uu had iyo jeer qaabeeyo, ha dareemin daal iyo daal degdeg ah.

Laakiin waa in la xusuustaa in sheyga kalooriga sare uu leeyahay karbohidratka isku dhafan oo degdeg ah. Miro, tusaale ahaan, waa in la wada cunaa maalin kasta, laakiin cunidda qaddar badan oo moos ah ama canab laguma talinayo, maaddaama ay taasi horseedi karto kor u kaca sonkorta dhiigga iyo soosaarka degdegga ah ee insulinta, taas oo beddesha karbohidraatka dufanka subcutanous. Waa inay aad uga taxaddaraan canabka iyo cuntada kale ee miraha. Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhaatiirta. Waa lagama maarmaan in la xasuusto had iyo goor, wixii cunto ah ee ku jira karbohidraatka dhaqsaha leh ee dhakhsaha leh. Liiska alaabtu waa mid ballaaran:

• Sonkorta miiska;
• Xoqdo;
• Cabitaanada macaan (juices, biyo macaan, jinniyo macaan, iwm.);
• Cuntooyinka qaarkood sida "bistro";
• cajiin iyo kibis premium bur iyo fasalada horreeyey waxaa la sameeyey;
• Baradhada;
• Goobaha Aagga;
• Crackers iyo chips;
• Jam iyo macaanka;
• Cadaan, caano iyo shukulaato madow;
• Miro cusub (canab, moos, qaraha, qaraha, iwm);
• Miraha qalalan.

Alaabta liiska lagu taliyay laguma talinayo in lagu isticmaalo tiro xad dhaaf ah, sababtoo ah labadoodaba waxyeello leh oo faa'iido leh. Dhibaatadoodu waxay ku jirtaa xaqiiqda ah inay ku jiraan carbohydrateska dhakhsaha badan ee kalooriga. Liistada alaabta sidoo kale waxaa lagu dari karaa malab, kaas oo la helaa marka ay ka shaqeynayaan bees ma aha manka dabiiciga ah, laakiin xal sonkor ah. Tani waa nooca been abuurka ah ee aan faa'iido u lahayn jirka oo aan lahayn hanti daweyn ah, laakiin waxay ka qayb qaadataa horumarinta tamar xad dhaaf ah oo jirka ka mid ah, taas oo markaa aaney si buuxda u baabi'in oo loo beddelay kaydka dufanka subagsan. Ogaanshaha waxtarka iyo waxyeelada carbohydrateska, iyo sidoo kale qiyaasaha la aqbalo, waxaad ku sii wadi kartaa jirka quruxda badan iyo caafimaad leh wakhti dheer!