Waa maxay cuntooyinka ku jira bir ah?

Waxaad leedahay musmaarro debcaan iyo timo? Waxaad tahay qabow oo aan ka heli kartaa Kulaashaan kulaylku markuu kale? Si dhakhso ah u hesho daal iyo si joogto ah doonaya in ay seexdaan? Waxaa laga yaabaa in aad leedahay dhiig yaraanta birta. Samee liis ay ku qoran waxa ku jira cuntada bir ah, iyaga ka mid ah in cunto, iyo xaalad hagaajin doonaa.

kooxda halista anemia birta:

• Haweenka uurka leh,

• si degdeg ah carruurta jirta ilaa 5 sanno ah u koraya,

• vegetarians;

• Dadka lumin ay Murqo dhiig badan sabab kasta (tusaale ahaan, cudurada qaar ka mid ah caloosha iyo / ama xiidmaha, la caadada culus ee haweenka, iwm ...);

• dhallinyarada.

Ma aha qof kasta waa og yahay waxyaabaha ku jira bir ah, heme iyo non-heme. Waayo, caafimaad wanaagsan iyo xaalad fiican oo ah nin timaha iyo ciddiyaha u baahan yahay labadaba fursado qayb muhiim ah. Plant cuntooyin ka kooban birta non-heme, xayawaan - heme.

Fadlan la soco in qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan birta tiro ku filan, hase ahaatee waxay leeyihiin guusha kooban. Oo maxaa yeelay, iyagu dhammaantood waa waqti isku mid ah oo ay la socdaan bir ah ama calcium ka mid ah phytates - xeryahooda ama xubno ka ah in looga hortago nuugista jidhka oo ah walaxda aadka loogu baahan yahay. Tusaale ahaan, isbinaajka, ukunta iyo caanaha jira waxyaabaha kaliya sida. Sidaa darteed waa muhiim ma aha oo kaliya in ay ka mid ah in cunto ee cuntooyinka ay ku jiraan birta, laakiin sidoo kale in la ogaado sida loo isticmaalo.

Kor u nuugo oo bir ah;

• qaadashada nidaamka vitamin C,

• isticmaalka hilib iyo kalluun.

Sababaha xakamaynta of nuugista birta:

• karinta iyo cunista cuntada badarka iyo fuulka, iyada oo aan barareyso sii dheerayn,

• qofku cuno cuntooyinka ay ku jiraan protein soy,

• isticmaalka qaxwada, shaaha (gaar ahaan la reexaanta ama chamomile), khamri sabab u polyphenols ah in ay ka kooban yihiin (oo ay saamayn taban waxaa Kipury by vitamin C in ay gelitaanka nidaamsan).

Liiska gaaban. Waa maxay cuntooyinka ay ku badan tahay oo bir ah;

• digiraha,

• khudaarta caleenta cagaaran,

• hilibka cas,

• cereals lagu xoojiyay macdanta birta (jidka ag fadhida, qureecda, sidoo kale iska leh iyaga);

• nuts,

• kibis, bran iyo noocyo madow;

• yaanyada,

• Digaag,

• Kalluunka,

• gabbaldayaha Fresh,

• hilibka doofaarka,

• abuur bocorka,

• plums iyo casiirka,

• qalalan midho;

• cuntada badda.

Fadlan la soco cuntooyinka xoolaha ay ku jirto bir ah, inta badan si buuxda u digestible. Si aad u noqoto dhabta ah - amarka of 20%. Halka mid ah waxyaabaha dhirta ee jirka u helo in ka yar 5% bir ah non-heme.

duwanaansho fiicnayn cunto aadanaha u hoggaansanaayeen hab caadiga ah, si ay u dhawraan alaabta ratio of 3: 1. Tiro weyn waxay muujinaysaa wax soo saarka ah ee asal ahaan xayawaanka. Tani waa dheelitirka fiicnayn ee alaabta loo isticmaalo waxay keeni doontaa in xasilinta oo ka mid ah xubnaha gudaha, ciidamada hir iyo tamarta aadanaha.

Haddii muddo ka dib saxo xoogga horumar wanaagsan ma dhicin, waa sabab dhab ah in aad hesho kaalmo xirfadle. therapist The go'aamin doona cudurada suurto gal ah iyo cunto dooran doonaa duwanaansho gaar ah oo ka mid ah cunto isku dheeli tiran.